Za szybko klikło się Enter i to 2 razy. Jeśli dobrze by było zamienić kiełbasę do jajecznicy to na co? Boczek surowy podsmażać? Do smażenia używam masła, używałem Kerrygold ale trochę drogie, dzisiaj kupiłem jakieś masło ekstra 200g za 3,89zl w Tesco. Moze byc na stałe? Pierś wymienialbym na schab pieczony, dobry pomysł? Nie wiem w sumie co [...]
-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:686 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 [...]
-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:686 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 [...]
Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) kukurydziane sa za bardzo przetworzone, daj owsiane a jak nie bedziesz dawal rady przelknac to zrob sobie musli, czyli dodaj orzechy, rodzynki, suszone morele itp. mleko \na zmiane z omletem dodaj jaja, warzywo i oliwe Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy [...]
Wygląda na to, że masz za mało białka w diecie. Zamiast wypijać odżywkę do śniadania zjadaj ser twarogowy chudy 200g (albo serek wiejski). Do obiadu dodaj np.: pierś kurczaka. Do kolacji żółty ser i wędlinę. Odżywkę - skoro chcesz przytyć to gainera, spożywaj między posiłkami. Po kolacji na noc bierz odżywkę wysokobiałkową, albo bulk. Postaraj się [...]
1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - 2 Bulka razowa - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan Płatki owsiane + mleko/kefir + banan + 3 jaja 2 Posilek 12:00 - 100g Salami - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 100g - Pomidor caly Zamiast salami kurczak/rybka Sera żółtego mniej, 100g to dużo za dużo możeż oliwę dodać 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - [...]
Pierwszy raz w życiu jako takie sensowene żarcie myśle ze z czasem bedzie lepiej: 17 stycznia DNT Dieta; 1.owsiane 2.ciasto od tortilli z piarsia kurczaka + warzywka 3.słatka gryros 4.ziemniaki + pierś+surówka 5.trwaróg + kefir (o 22 zjem) Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-17 21:09:27 Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-17 21:10:15
Podpisuje sie pod Marcineckim- zmniejsz ilosc treningow do 4 (pon, wt, czw, piat). Nie wiem czy trening podzieliles sobie na grupy miesniowe. Jezeli nie, to proponuje tak: A: biceps; grzbiet; uda; brzuch B: klatka; barki; tricepsy; lydki; brzuch Trenuj na zmiane- A,B,dzien przerwy,A,B (np: A- poniedzialek, B- wtorek). Ilosc cwiczen w zaleznosci od [...]
[...] na zalozenia i przykladowy jadlospis: sniadanie: Duża kiść winogron. Obiad: Makaron z sosem z oliwy z oliwek, czosnku, bazylii, orzeszków ziemnych. Kolacja: Pieczona pierś kurczaka, gotowane na parze brokuły i kalafior. Zalozenia: W ciągu dnia należy zjeść jeden posiłek oparty na węglowodanach, jeden białkowy i jeden złożony z samych [...]
Dieta 18 lat
Przepraszam ze odswiezam post ale moge jesc piers kurczaka z grila elektrycznego przyrpawiona troche?
Odrazu po treningu najwazniejsze zeby uzupelnic weglowodany, a nastepnie posilek zlozony z bialka i weglowodanow. Jesli chcesz brac po trenignu to mysle ze dobrze by bylo brac kreatyne z carbo, i jakies 30-60 min pozniej zjesc posilek np piers kurczaka z ryzem i warzywa lub surowka.
[...] przed treningiem(lub mniejszy i wtedy dodatkowo odżywka białkowa i typu carbo tuż przed treningiem) i odżywka białkowa z mieszanką białek(serwatkowych, kazeinowych, jajecznych) po treningu powinny spełnić swoją rolę. Jeśli nie chcesz kupować odżywki to zamiast możesz dać ser biały chudy, ewentualnie parowaną rybę, gotowaną pierś kurczaka...
[...] kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż 100g-355 kcal 5.Po treningu ziemniaki 200g-160 kcal jaja 4 całe-600 kcal 6. ser 200g-194kcal oliwa 10g-90 kcal 3111 kcal/zapotrzebowanie około 3495
U mnie, w Sokółce: pierś kurczka - 10zł/kg (ponad 220g białka) ser biały chudy - 8zł/kg (bite 200g białka) tuńczyk - 1,5zł za puszkę (125g ryby)= 12zł/kg (ponad 260g białka) mleko - 1,5zł/litr (30g białka) izolat białka sojowego - 16zł/kg (850g białka) jajka = 5zł/kg (ponad 80g białka) Czyli dla mnie wyszło, że najbardziej opłacalnym białkiem jest [...]
zmienilem tak jak mówiles pore drogiej porcji Gainera i tuńczyka. Aha no i rodzynek polowe zredukowalem. A co do tluszczy w tuńczyku to w sosie wlasnym ma praktycznie tyle samo co w wodzie. W jaki inny sposob moge dostarczyc tam tluszczy (tak zeby bylo jadalne) 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 50 g 3 jajka B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal [...]
DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie mleko 2% 500g płatki kukurydziane 50g daj owsiane i jaja 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po [...]
[...] dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g +100g ryżu Po treningu omlet(z 2 jaj szklanki mleka i mąki +50g dżemu) Przed snem jogurt . Dieta sie zmienia 5. planowany trening zgodny z celem : 4 [...]
pierś kurczaka dobrze przyprawiona pieprzem i ziołami,gotowana,jak już ugotujesz przekój na pół jak kanapkę do środka daj ser żółty i na 3 min do opiekacza aż się roztopi,wczoraj to wymyśliłem dla mnie smakuje ekstra kolejny smakołyk 100g śmietanki 30% ubitej z słodzikiem wiórkami kokosowymi i łyżeczką kakao,można wcinać samą albo dodać do kawy z [...]
TO ZGRUBNE POPRAWKI: I posiłek, 7,30 mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), /DODAJ NP. CHUDEGO TWAROGU, I TROCHE SLONECZNIKA II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) /300G TO OK. 6 MALYCH BULEK, TYLE ZJADASZ? NA POSILEK STYKNIE MAX 3 III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) /LEPSZA [...]
[...] jej nie mam, ale staram się ograniczać tłuszcze, bardzo chętnie sięgam po białe mięso. Dużo owoców, jedyne co mam w standardzie to z rana dwa woreczki ryżu, w pracy pierś kurczaka, to takie dwa kluczowe dania których się trzymam. aktualnie mam 175 wzrostu i 71kg wagi w pasie 67cm Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka + Biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
